Takut Gemuk? Ikuti Kebiasaan ini

Kecenderungan orang yang takut gemuk itu tidak hanya karena ingin memiliki tubuh ramping. Faktor terpenting dan paling utama adalah kesehatan. Kenapa? Karena salah satu ciri tubuh sehat adalah mempunyai berat badan yang ideal. Dan pastinya tercukupi semua kebutuhan nutrisi tubuh.

Bagi Anda yang takut gemuk, Anda perlu melakukan kebiasaan sehat. Ada sejumlah kebiasaan makan sehat yang bisa Anda ikuti untuk memiliki tubuh fit.

• Makan dengan porsi kecil dan sering
  Tahukah Anda bahwa tidak makan selama 3 jam berturut-turut bisa membuat kadar hormon stres kortisol kita naik? Ketika kortisol naik, maka tubuh akan mendapat sinyal untuk menyimpan lemak di daerah perut.
  untuk menurunkan kadar kortisol ini, penelitian menyarankan agar makan dengan porsi kecil. Dalam sebuah penelitian yang dipublikasikan di New England Journal of Medicine, orang yang makan 6 porsi kecil setiap hari selama 2 minggu bisa mengurangi kadar kortisol sedikitnya 17 persen dibandingkan orang yang makan 3 porsi besar dengan jumlah kalori yang sama. Tak hanya itu, orang yang makan dengan porsi kecil itu pun bisa mengurangi lemak perut juga.
  Makan dengan porsi kecil dan sering bisa membuat tubuh lebih efisien dalam menjaga kadar kortisol tetap rendah. Hal ini bisa membantu pria dan wanita mengurangi lemak di perut.

• Minum air putih
  Bukan es teh. Apalagi soda. Hanya air putih biasa. Minum air putih cukup bisa membuat fungsi tubuh dengan baik dan dalam keadaan homeostasis (keadaan dalam tubuh suatu makhluk hidup yang mempertahankan konsentrasi zat dalam tubuh, khususnya darah agar tetap konstan). Di samping itu, semua aspek tubuh pun bisa terjaga dengan baik.
  Tapi hati-hati, jangan sampai kebablasan minum air putih. Salah-salah malah bisa mencairkan elektrolit tubuh (kalium, sodium, klorida, magnesium). Jadi, upayakan tidak minum air putih sampai satu galon per hari, kecuali dalam keadaan tertentu seperti mengembalikan elektrolit tubuh.

• Sarapan pagi setiap hari
  Penelitian telah lama membuktikan bahwa orang yang sukses menurunkan berat badan adalah orang yang bangun pagi dan sarapan. Orang yang sarapan pagi teratur bisa mendapatkan kebutuhan vitamin dan mineral yang tercukupi lebih baik. Para ahli pun sepakat bahwa mayoritas orang yang bermasalah dalam konsumsi makan berlebih adalah orang yang tidak makan cukup di pagi hari.

Anak anak dan olahraga

Anda hanya perlu untuk datang ke taman bermain untuk menyadari bahwa anak-anak senang melakukan aktifitas fisik, jika diberi kesempatan, anak-anak akan bermain dengan penuh semangat. Tapi sekarang ini, sepertinya kesempatan anak-anak untuk bermain aktif secara fisik semakin berkurang. Orangtua jaman sekarang lebih khawatir mengenai meningkatnya kepadatan lalu lintas (banyak kejadian tabrak lari) dan penculikan anak daripada orangtua 30 tahun yang lalu.

Karena alasan-alasan tersebut, anak-anak jadi kurang memiliki kebebasan untuk bermain dengan aktif. Mereka cenderung malas keluar tanpa pengawasan orang tua, di saat yang sama, sekarang banyak tersedia hiburan indoor yang menarik sebagai altenatif untuk anak-anak seperti TV, video games, dan game computer.

Hasilnya adalah penurunan besar tingkat aktivitas fisik diantara anak-anak, semakin sedikit anak-anak yang bersepeda ke sekolah, dan semakin banyak anak-anak yang diantar mobil ke sekolah. Jumlahnya tiga kali lebih banyak lipat dibandingkan 30 tahun yang lalu.
Banyak ahli kesehatan yang khawatir jika anak-anak jaman sekarang kurang aktif bergerak, maka mereka akan mengalami masalah kegemukan di masa depan. Bahkan, jumlah kalori yang dikonsumsi oleh anak-anak sekarang sebenarnya sudah jauh berkurang, tapi mereka masih bisa menderita kegemukan karena kurang aktif bergerak.

Sejak awal 1970an, anak-anak tumbuh lebih tinggi, tapi mereka juga semakin gemuk. Menurut National Study of Health and Growth, ketebalan kulit lengan atas (yang digunakan untuk mengukur obesitas pada anak-anak), telah meningkat 10% pada anak laki-laki dan 5% pada anak perempuan.

Resiko masalah kesehatan lain seperti penyakit jantung dan diabetes saat dewasa juga meningkat pada anak-anak yang obesitas, mereka juga akan kesulitan bergerak dengan bebas dan merasa tertekan karena sering di ejek dan di bully di sekolahnya.

Selain untuk mengontrol berat badan, olahraga pada anak-anak juga dapat membantu mengurangi tekanan darah dan akan meningkatkan kesejahteraan psikologis mereka. Aktif secara fisik juga membantu meningktatkan mood, mengurangi kegelisahan, dan depresi. Hal yang paling menguntungkan dari olahraga adalah membantu mencegah anak-anak mengalami obesitas saat dewasa, obesitas dan kurangnya kegiatan fisik adalah faktor beresiko yang paling utama bagi penyakit jantung.

jika diberi kesempatan, anak- anak akan dengan senang hati bermain dengan teman-teman sebaya mereka, dorong si kecil untuk melakukan aktifitas fisik sebanyak mungkin agar bisa menjadi kebiasaan baiknya. Lakukan kegiatan seperti jalan santai, bersepeda dan bermain di luar ruangan dengan terartur. Ajak juga si kecil ke taman untuk bermain bersma teman-teman sebayanya.

Ahli kesehatan professional merekomendasikan anak-anak usia sekolah untuk berolahraga minimal 30-60 menit setiap hari, sedangkan untuk anak-anak yang lebih kecil disarankan untuk melakukan olahraga dengan porsi waktu yang sama tapi dibagi-bagi sepanjang hari.
Sebagai orangtua, jadikan diri anda contoh baik bagi si kecil dengan aktif berolahraga. Anak usia empat sampai tujuh tahun yang memiliki ibu aktif, cenderung dua kali lebih aktif dari pada anak-anak yang ibunya malas berolahraga. Dan jika ayah si kecil juga aktif berolahraga, maka si kecil juga akan lebih aktif lagi.

Memulai pengalaman aktifitas fisik lebih awal bisa membantu anak-anak untuk mengerti bahwa olahraga itu menyenagkan, dan merupakan fondasi penting bagi masa depan mereka. Untuk menyemangati anak anda, tekankan kegiatan bermain yang melibatkan aktifitas fisik alih-alih langsung berolahraga. Lakukan kegiatan yang si kecil sukai dan dan sesuai dengan anda baik dari segi waktu atau biaya.

Anak-anak menyesuaikan aktivitas mereka dengan kemampuannya masing-masing, Dr Ken Fox dari University of Exeter, spesialis anak dan olahraga, memiliki sejumlah cara agar orang tua dapat mendorong anak mereka untuk lebih aktif :

1.Cobalah untuk melakukan kegiatan aktif bersama seluruh anggota keluarga di akhir pekan, misalnya pergi ke taman, berenang, taman bermain, atau sekedar jalan-jalan santai di sekitar rumah.

2.Daftarkan si kecil ke klub anak-anak yang melibatkan aktivitas fisik, misalnya klub berenang atau sanggar tari

3.Dukung lingkungan anda membuat peraturan tentang pembuatan area aman untuk bermain, bersepeda dan berjalan-jalan.

4.Bantu si kecil menjadi pengguna televisi dan komputer dengan sehat

5.Jadikan waktu bermain video game dan game computer sebagai hadiah alih-alih sebagai kegiatan rutin sehari-hari

6.Cobalah untuk memberikan anak-anak Anda kebebasan yang aman sebanyak mungkin untuk membangun kemandiriannya dan biarkan si kecil memiliki petualangan mereka sendiri untuk aktif secara fisik.

7.Jika Anda pindah rumah, pastkan lingkungan baru anda adalah tempat yang aman untuk anak-anak bermain di luar.

Manfaat olahraga untuk anak :

1.Menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh
karena dengan olahraga anak-anak akan aktif bergerak, sehingga dapat membakar kalori dan mengurangi resiko terkena penyakit yang di sebabkan oleh obesitas.

2.Tempat bersosialisasi
Apabila anak mengikuti olahraga, dapat menanamkan pada anak kita bagaimana mereka harus bersosialisasi dengan orang lain, karena apabila olahraga yang di ikutinya adalah olahraga beregu atau tim, mereka diharuskan untuk kompak dengan satu timnya, sehingga membantu anak kita untuk lebih mudah berteman dan bersosialisasi.

3.Mendorong anak untuk belajar sportif
Dengan mengikuti olahraga melatih anak untuk belajar sportif, karena ketika dalam pertandingan olahraga biasanya ada yang menang dan ada yang kalah, dan ketika si anak kalah dalam pertandingannya, si anak harus dapat menerimanya dan harus bangkit kembali untuk mencapai kemenangan.

4.Membangun rasa percaya diri pada anak
Dengan olahraga dapat membantu meningkatkan kepercayaan diri pada anak ketika si anak berhasil mengukir prestasi dalam olahraga, dengan memenangkan pertandingan olahraganya.

5.Meningkatkan kerjasama yang baik
Olahraga dapat meningkatkan kerjasama yang baik, apabila olahraga yang di ikutinya adalah olahraga beregu atau tim, karen si anak diharuskan bekerjasama agar mendapatkan hasil pertandingan olahraga yang baik.

Di atas segalanya, dorong si kecil untuk menganggap olahraga sebagai kegiatan yang menyenangkan dan bermanfaat, serta jadikan diri anda contoh yang baik bagi si kecil, Anda akan merasa bahagia saat tahu bahwa Anda telah memberi mereka awal yang baik untuk hidup sehat.

Musik Tingkatkan Fungsi Jantung dan Olahraga

    Sebuah riset terbaru mengungkapkan bahwa mendengarkan musik kesukaan ternyata mampu memperkuat kinerja jantung dan membantu pemulihan bagi para penderita penyakit jantung.

Pada saat seseorang mendengarkan musik favorit, tubuh melepaskan zat biokimia alami yang disebut dengan endorphin. Endorphin dapat meminimalisir keluhan rasa sakit serta dapat memicu peningkatan kesehatan jantung. Musik instrumental yang tanpa lirik justru dinilai lebih mendatangkan efek baik dibanding dengan musik berlirik, karena tak jarang ada beberapa kalimat yang terdapat pada lirik lagu yang memicu rasa jengkel dan berakibat pada peningkatan aliran darah. Hal inilah yang menyebabkan risiko serangan jantung.

Untuk menjalankan riset tersebut, para pakar dari University of Niš, Serbia, melibatkan 74 pasien penyakit jantung. Ketujuh puluh empat pasien dibagi ke dalam 3 kelompok. Kelompok I merupakan kelas khusus olahraga selama 3 minggu; Kelompok II juga merupakan kelas khusus olahraga yang ditambahkan dengan kegiatan mendengarkan musik selama tiga puluh menit setiap hari; Kelompok III diminta untuk selalu mendengarkan musik setiap hari, tanpa adanya kelas olahraga.

Hasilnya, Pasien penyakit jantung yang diminta untuk mendengarkan musik dan diadakan kelas olahraga, fungsi jantungnya cenderung meningkat signifikan dan kemampuan olahraganya mengalami peningkatan rata-rata 39 persen.

   Sedangkan kelompok I yang diberi kelas tanpa adanya mendengarkan musik, kemampuan olahraganya hanya mengalami peningkatan sebesar 29 persen. Sementara kelompok III yang mendengarkan musik tanpa kegiatan olahraga sama sekali, mengalami peningkatan olahraga sebesar 19 persen. Ini berarti dengan kegiatan mendengarkan musik saja, maka kemampuan olahraga penderita penyakit jantung dapat mengalami peningkatan, apalagi jika ditambah dengan kegiatan olahraga.

Profesor dari University of Niš,  Dr. Marina Deljanin Ili?, MD, PhD., yang sekaligus menjabat sebagai pimpinan riset menyatakan bahwa, kombinasi musik dan olahraga dapat menyebabkan adanya peningkatan fungsi jantung yang cukup baik serta dapat memperbaiki kemampuan olahraga secara signifikan.

    Lebih lanjut Dr. Marina Deljanin Ili?, MD, PhD., menambahkan bahwa kegiatan mendengarkan musik kesukaan dan berolahraga dengan teratur dapat membantu peningkatan fungsi jantung sehingga cara ini dapat menjadi metode tambahan dalam proses rehabilitasi pasien dengan keluhan penyakit jantung atau CAD (Coronary Artery Disease). Tidak semua musik ideal untuk orang yang mengidap penyakit jantung. Penderita penyakit jantung harus menentukan musik yang dapat meningkatkan emosi positif sehingga mampu memicu perasaan senang dan santai.

Dr. Marina Deljanin Ili?, MD, PhD., juga mengungkapkan bahwa untuk sementara riset tersebut hanya melibatkan pasien penyakit jantung, akan tetapi tidak menutup kemungkinan juga dapat melibatkan orang-orang yang tidak mengidap penyakit jantung sehingga orang-orang diluar penderita sakit jantung dapat memperoleh manfaat dari kegiatan mendengarkan musik favorit. Dengan demikian akan semakin banyak orang yang selalu merasa santai dan bahagia sehingga terhindar dari bahaya penyakit jantung.

Kurang Tidur Picu Serangan Jantung

Jam tidur yang lebih sedikit tak hanya menyebabkan area sekitar mata menjadi hitam tapi juga berdampak buruk pada kesehatan tubuh.

Sebuah studi menunjukkan orang yang tidur kurang dari enam jam berisiko 50 persen lebih besar terkena serangan jantung dan berisiko terkena stroke 15 persen lebih besar ketimbang orang yang cukup tidur.

Kurangnya jam tidur dapat mengakibatkan terganggunya keseimbangan dua hormon penting, yakni leptin dan ghrelin yang berfungsi mengontrol selera makan.

Jam tidur yang singkat dapat membuat orang menjadi lebih suka makan dan berisiko mengalami obesitas, tekanan darah tinggi, dan juga penyakit jantung.

Gaya hidup yang tidak sehat ini juga dapat menyebabkan diabetes. Walaupun demikian, belum tentu orang yang tidur lebih dari 9 jam aman dari serangan jantung. Penyakit jantung bisa menyebabkan penderitanya merasa lelah. Bahkan tidur selama 9 jam pun tidak dapat membuat tubuh penderita menjadi segar kembali.

Sumber: vemale.com

Cara Obati Sakit Mata dengan Cara Alami Tradisional

Bagaimana membuat obat mata bengkak, cara mengobati sakit mata dengan bahan alami tradisional, lalu bahan atau daun apa yang bisa mengobati sakit mata? Pernahkah anda mengalami sakit mata, saya yakin setiap orang pastilah sudah merasakan sakit mata, entah itu hanya sebatas nyeri, perih atau malah lebih parah sehingga membuat pandangan mata menjadi kabur.

Penyebab sakit mata kebanyakkan terjadi disebabkan karena alergi, infeksi, atau kurangnya cairan pada mata yang mengakibatkan mata menjadi kering sehingga mata terasa perih. Selain itu juga terlalu fokus atau memandang obyek berlebihan dan jarang mengedipkan mata bisa menyebabkan mata kering sehingga mata anda pedih, ini biasa terjadi jika seseorang berada atau terlalu lama di depan komputer, main game dan nonton televisi sehingga sampai lupa berkedip. Nah dengan sering mengedipkan mata akan terjadi proses pelumasan pada bagian mata sehingga bisa menghindari kekeringan yang membuat mata merah dan nyeri.

Selain faktor diatas sakit mata bisa disebabkan karena kurang tidur, kekurangan asupan gizi juga melemahnya sistim kekebalan tubuh atau yang kerap terjadi disebabkan sakit mata musiman bahkan menular. Sakit mata yang demikian biasanay akan mewabah dan menular dari satu orang keyang lainya. Kejadian semacam ini seringkali terjadi pada satu keluarga atau kelompok yang sering berinteraksi atau sering kontak mata secara langsung. Penyakit mata jenis ini orang jawa menyebutnya penyakit belek atau beleken anda sudah merasakan? Rasanya nyeri luar biasa pada sekitar area mata, pusing, juga berair. Penyakit mata jenis belek akan berlangsung cukup lama sekitar dua minggu kadang sampai sebulan belum sembuh tergantung dari jenis pengobatan yang di lakukan.

Berikut obat tradisional buat obati sakit mata :

1. Ambillah beberapa lembar daun sirih, cuci hingga bersih dan re-buslah dengan ditembah solikit garam dapur sampai mendidih.

2. Seteiah itu angkat dari perapaan dan tunggulah sampai dingin, ke-mudian saring dengan menggunakan kain yang bersih.

3. Gunakan air saringan tersebut untuk mencuci mata yang sakit setiap hari 3 kali, bila Anda tekun melakukannya, niscaya penyakit mata yang Anda derita akan lekas sembuh selagi belum terlalu parah.

Kenali Kelainan Mata Pada Anak Anda

Anda sebagai orang tua yang baik pasti bisa membedakan mana mata yang sehat dan yang tidak jadi saya akan membagikan informasi yang sangat penting tentang kelainan mata pada anak anda 

Gangguan penglihatan pada anak bisa menghambat perkembangannya. Oleh karena itu, dibutuhkan penanganan yang cepat dan tepat.

Sebaiknya orang tua lebih memperhatikan kondisi anak dari ujung rambut sampai ujung kuku karena anak usia dini belum bisa mengerti dengan gangguan kesehatan yang dialaminya. Berikut ini gangguan penglihatan yang kerap dialami anak usia dini:

Kelainan refraktif

Kelainan ini merupakan ketidaknormalan bentuk  mata yang menyebabkan terjadinya salah bias dan menyebabkan pandangan menjadi kabur. Gangguan mata ini bisa berupa rabun dekat, rabun jauh, dan silinder. Fakyor genetik dan kebiasaan buruk menjadi penyebab kelainan mata ini. Gejala yang sering ditunjukkan penderita ganggaun refraktif adalah kerap menyipitkan mata saat menatap objek dari jarak jauh atau dekat.

Ambliopia atau mata malas

Gangguan ambliopia disebabkan berbagai faktor yang mengakibatkan otak hanya memproses informasi visual dari  satu mata yang dominan. Akibatnya, anak mengalami gangguan pada perkembangan penglihatannya. Bahkan anak bisa kehilangan penglihatan secara permanen bila tidak segera ditangani. Waspadalah bila kedua mata anak tidak bergerak bersamaan, anak cenderung memeiringkan kepala untuk melihat sesuatu, dan memiliki kelopak mata yang turun.

Strabismus atau juling

Kondisi mata juling biasanya tidak berada dalam posisi yang sejajar. Jika tidak ditangani gangguan mata ini bisa menyebabkan ambliopia. Ada beberapa bentuk gejala strabismus:

1. Esotropia yakni satu atau kedua mata mengarah ke hidung.

2. Eksotropia yakni satu atau kedua mata mengarah keluar.

3. Hipertropia yakni satu atau kedua mata menatap ke atas.

4. Hipotropia, kebalikan dari hipertropia.

Segeralah periksakan ke dokter jika anak Anda menunjukkan gejala-gejala kelainan pada penglihatannya.

Sumber: kompas.com

Mengatasi Cedera Bola Mata

Kebanyakan luka (pencabikan) di sekitar mata lebih mengenai kelopak mata dibandingkan bola mata. Luka yang mengenai bola mata, kebanyakan dangkal dan kecil. Meskipun begitu, beberapa luka yang melewati putih mata (sklera) atau kubah transparan pada permukaan mata (kornea), menembus interior mata. Beberapa luka dianggap bola mata yang pecah (globe). Globe bisa juga pecah oleh pukulan keras. Beberapa pencabikan bisa benar-benar merusak struktur yang diperlukan untuk penglihatan. Mereka juga cenderung mengalami infeksi di dalam mata (endophthalmitis).

gejala

Kebanyakan orang dengan globe pecah hampir tidak bisa melihat. Mata seringkali benar-benar menyimpang dan pupil kemungkinan tajam seperti tetesan air mata. Kadangkala cairan keluar dari mata.

Diagnosa

Evaluasi dengan segera oleh seorang ahli mata (dokter medis yang spesialisasinya pada gangguan mata) diperlukan.

Operasi perbaikan seringkali diperlukan, kecuali untuk beberapa luka yang hanya mempengaruhi selaput lendir tipis yang melindungi kornea (conjunctiva). Bahkan sebelum operasi, antibiotik diberikan untuk mengurangi kemungkinan infeksi di dalam mata. Infus antibiotik diberikan. Salep harus dihindari. Perisai pelindung (baik produk komersil atau bagian bawah mangkuk kertas) dibalutkan sepanjang mata untuk menghindari tekanan yang tidak disengaja yang bisa menekan isi mata melalui pencabikan. Jika diperlukan, muntah bisa dikendalikan dengan obat-obatan yang mengobati mual. Tetes mata diberikan untuk membesarkan pupil, yang bisa membantu mencegah jaringan luka parut yang terbentuk pada bagian berwarna mata (iris) dan bisa mengurangi luka dan kepekaan terhadap sinar yang seringkali terjadi setelah luka. Obat-obatan untuk nyeri diberikan secara infus atau, jika operasi perbaikan tidak diperlukan, diberikan melalui mulut.

Pengobatan

Bahkan setelah semua kemungkinan pengobatan medis dan operasi, luka serius bisa menyebabkan kehilangan penglihatan sebagian atau seluruh. Sangat jarang, setelah pencabikan bola mata (atau operasi mata), mata yang tidak terluka menjadi meradang (sympathetic ophtalmia), yang bisa mengakibatkan hilangnya sebagian penglihatan atau bahkan kebutaan jika dibiarkan tidak diobati. Seringkali, kortikosteroid tetes, pil, dan suntikan bisa mencegah reaksi ini dengan efektif. Dokter seringkali mengangkat mata rusak yang tidak dapat diubah untuk mencegah sympathetic ophthalmia.